Hydratation et électrolytes
Les compétitions peuvent être influencées par une bonne hydratation et des apports énergétiques adéquats. Parlons de la manière de bien s'hydrater et de l'importance des électrolytes. Pour une hydratation efficace,...
Vous retrouverez ici des conseils afin vous accompagner au mieux dans vos sessions d’entrainement. Un ensemble de topics pour compléter vos connaissances. Bonne lecture !
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Boissons pour sportifs vs Coca-Cola : avantages et inconvénients
Les boissons isotoniques sont bien connues pour soutenir les athlètes lors de leurs entraînements et compétitions. Elles fournissent des glucides (ou non) et, surtout, des électrolytes pour compenser la perte...
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Alimentation, période d’affûtage & pic de forme
La « Tapering week » sous le terme anglais, est la période de la préparation physique précédant une échéance importante telle qu’une compétition. Une période où l’athlète diminue la charge d’entraînement afin...
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Périodisation des apports en glucides durant une semaine d’entraînement
L'importance des glucides pour l'endurance L'apport en glucides est essentiel pour améliorer les performances en endurance. Une stratégie d'amélioration pourrait être la périodisation des apports en glucides. Nous allons explorer...
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Les protéines à la loupe chez l’athlète d’endurance
On pense souvent que les protéines sont surtout importantes pour les sports de force et d’explosivité, visant à augmenter la masse musculaire. Cependant, les protéines jouent un rôle crucial également...
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Comment vaincre les addictions pour mieux performer ?
Nous avons tous des petits péchés mignons qui nous rendent quelque peu addicts. Après une bonne session d'entraînement, il est courant de ressentir une envie de pâtisserie, de sucré ou...
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Santé mentale & performance chez l'athlète
Le quotidien d'un athlète de haut niveau exige une rigueur extrême, une force mentale considérable et un mode de vie où l’entraînement occupe la majeure partie de leur temps. Comment...
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Les troubles digestifs pendant la course ? On n'en veut pas !
La prévention des troubles digestifs est un enjeu majeur dans la préparation des athlètes pour une course. Comprendre les causes de ces troubles, les expliquer, et trouver des solutions pour...
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Cycle féminin, entraînement & performance
Avant toute chose, il est essentiel de comprendre le cycle menstruel pour pouvoir ensuite établir un lien entre celui-ci et l'activité sportive. Généralement, le cycle menstruel dure 28 jours, bien...
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Prévention des blessures, nutrition & bienfaits de l'entraînement croisé
La crainte de tout athlète est la blessure. Mais alors, y a-t-il des moyens de prévenir les blessures ? Pouvons-nous améliorer notre capital santé par la nutrition ? Optimiser les...
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Nutrition, voie d'optimisation de récupération
Après une compétition, que ce soit un marathon, un triathlon, un ultra trail ou du cyclisme, les efforts fournis jusqu’à l'échéance et le jour de la course ont demandé de...
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La caféine, une aide à la performance ?
Qu’est-ce que la caféine ? La caféine est une molécule chimique que l’on retrouve dans de nombreuses plantes en son origine telles que le café, fèves de cacao, feuilles de thé,...
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Régimes alimentaires forcés ou non, quels impacts sur la performance ?
Les régimes sans gluten, sans lactose, végétariens ou vegans sont-ils simplement des tendances ou répondent-ils à de réelles problématiques ? Peuvent-ils avoir un impact sur les performances physiques et mentales...
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Supplémentation, bullshit or not?
Le domaine des compléments alimentaires est souvent entouré de flou et de nombreuses incompréhensions. Quels compléments sont favorables à la pratique sportive ? En quelles quantités doivent-ils être consommés ?...
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Le sommeil, la récupération & la performance
Nous avons tous entendu dire que le meilleur remède pour la récupération était de dormir. Alors, nous allons voir en quoi le sommeil est important pour la récupération et in...
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Les glucides à la loupe, les amis des sports d'endurance
Les glucides, un des trois macronutriment apportés par la nutrition. Nous vous invitons à lire l’article sur les Macronutriments. Nous allons voir pourquoi les glucides sont si importants dans la...
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Macro/Micro nutriments, qu'est ce que c'est ?
Les macronutriments sont présents dans chacun des aliments que nous consommons au quotidien dans des proportions distinctes selon l’aliment. Ils sont au nombre de trois, à savoir les protéines, les lipides,...
