Que manger et boire avant, pendant et après le padel ?
Le padel alterne déplacements rapides, frappes, changements de direction et pauses courtes, avec une durée de match variable. La stratégie doit rester simple : commencer normalement hydraté, disposer d’une boisson accessible aux changements de côté et adapter les glucides à la durée, à l’intensité et à l’enchaînement des matchs.
Avant un match de padel : repas et hydratation
Prenez deux à trois heures avant le match un repas familier apportant surtout des glucides, une portion de protéines et peu d’aliments difficiles à digérer. Si le délai est plus court, réduisez le volume et privilégiez une collation déjà testée.
Arrivez normalement hydraté. Boire énormément juste avant l’échauffement peut être inconfortable et ne compense pas une journée entière avec trop peu de liquides. Préparez une gourde ou un bidon accessible depuis le banc.
- Repas simple : féculent, protéine familière et accompagnement digeste
- Collation possible : banane, compote, pain ou barre selon la tolérance
- Éviter les nouveautés, les excès de fibres et les repas très gras
- Commencer à boire avant d’avoir une soif marquée
Pendant le match : boire aux changements de côté
Profitez des changements de côté pour boire quelques gorgées. Les besoins dépendent fortement de la température, de l’humidité, de l’intensité, de la durée et de votre sudation. Une salle chaude ou un court extérieur en été peut augmenter nettement les pertes.
Pour un match court, l’eau peut suffire. Si l’effort se prolonge au-delà d’une heure, si l’intensité est élevée ou si plusieurs matchs s’enchaînent, une boisson apportant glucides et sodium peut être plus pratique. Évitez de dépasser votre propre taux de sudation.
Glucides : quand un apport devient utile
Les recommandations générales pour les efforts prolongés situent souvent l’apport autour de 30 à 60 g de glucides par heure. Pour le padel, cette fourchette concerne surtout les matchs longs, intenses ou les tournois. Un match court après un repas adapté ne nécessite pas forcément de gel.
Une boisson glucidique, une compote ou une portion de barre peut être plus simple à fractionner qu’un apport important pris d’un coup. Additionnez les glucides de la boisson et des aliments pour éviter une stratégie inutilement concentrée.
- Commencer avec une cible modérée et déjà testée
- Privilégier les prises pendant les pauses prévues par le jeu
- Garder les gels pour un besoin pratique, pas par automatisme
- Réduire les quantités si l’estomac devient inconfortable
Tournoi de padel : récupérer entre deux matchs
Entre deux matchs rapprochés, commencez par boire puis ajoutez une collation riche en glucides et facile à digérer. Si la pause est plus longue, un repas léger peut compléter la récupération. La quantité dépend du temps disponible avant de rejouer.
Lorsque plusieurs rencontres sont prévues, étiquetez les boissons et préparez des portions séparées. Cette organisation évite de consommer trop tôt les réserves prévues pour la fin du tournoi ou de découvrir trop tard qu’il manque de l’eau.
- Pause courte : boisson et petite portion de glucides
- Pause longue : repas léger, pauvre en graisses et facile à digérer
- Changer de vêtement humide et rechercher un endroit frais
- Éviter l’alcool entre les rencontres
Après le padel : réhydratation et repas
Après le dernier match, reprenez progressivement des liquides et mangez un repas apportant glucides et protéines. Si vous connaissez votre perte de poids pendant l’effort, elle peut aider à estimer la réhydratation, sans chercher à tout boire immédiatement.
Des urines durablement foncées, des vertiges, une confusion, des vomissements ou un malaise nécessitent d’arrêter l’effort et de rechercher une aide adaptée. Un produit d’hydratation ne remplace pas une évaluation médicale lorsque les symptômes sont inhabituels.
Les erreurs fréquentes au padel
Une stratégie efficace doit pouvoir être suivie sans détourner l’attention du match. Les erreurs viennent souvent d’un manque de préparation ou de quantités copiées sur un autre sportif.
- Commencer le match sans boisson disponible
- Attendre le deuxième set pour boire par forte chaleur
- Prendre plusieurs gels sur un match court sans les avoir testés
- Oublier les temps d’attente et les matchs suivants d’un tournoi
- Cumuler café, boissons énergisantes et gels caféinés
Questions fréquentes
Faut-il prendre un gel pendant un match de padel ?
Pas systématiquement. Pour un match court après un repas adapté, l’eau peut suffire. Un gel peut devenir pratique lors d’un match long ou d’un tournoi, à condition d’avoir été testé et de l’intégrer au total de glucides consommé.
Combien boire pendant le padel ?
Il n’existe pas de volume unique. Buvez régulièrement selon votre soif, la chaleur et votre transpiration. Une séance comparable avec pesée avant et après aide à personnaliser ce repère sans dépasser vos pertes.
Que manger entre deux matchs d’un tournoi ?
Pour une pause courte, privilégiez une boisson et une petite collation glucidique digeste. Si la pause dure plusieurs heures, choisissez un repas léger et familier. Adaptez le volume au délai avant le prochain échauffement.
Les électrolytes sont-ils utiles au padel ?
Ils peuvent être utiles par forte chaleur, en cas de sudation importante ou pendant un tournoi prolongé. Ils ne sont pas indispensables à chaque match et doivent être utilisés selon le dosage du fabricant.